การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับได้ว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย

การนอนซึ่งจำต้องกล่าวว่าความปรารถนาสำหรับเพื่อการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่าง


จากการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยและก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความหมายและก็บอกออกมาได้ว่า เด็กแรกคลอดมีความต้องการสำหรับในการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง แล้วก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากได้การนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แม้กระนั้นการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย แล้วก็การใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากอดีตกาล ด้วยหลายๆอย่างสำหรับในการดำรงชีวิตในขณะนี้ จนกระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ อย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางมืดค่ำ ตื่นตอนเช้าขึ้นมาแตกต่างจากปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 มูลเหตุการนอนไม่หลับแล้วก็กลยุทธ์ไม่ลับทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีเหตุที่เกิดจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเหลือเกิน แคบเหลือเกิน หรือสว่างเกินความจำเป็น
2. ลักษณะของการเจ็บปวดหรือ อากาแตกต่างจากปกติต่างๆของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่นำมาซึ่งการนอนไม่หลับ มีปัญหาของฟุตบาทหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. มีสาเหตุมาจากความตึงเครียด อาการกังวล มีสาเหตุจากแรงกดดัน หรือมีเหตุที่เกิดจากอาการเหงาหงอยรวมทั้งสิ้นหวัง หมดกำลังใจกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากแล้วก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางประเภท
5. ท้องว่างกระทั่งกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืด รวมทั้งอึดอัดท้องทำให้หิวตอนกลางดึก แล้วก็การกินอิ่มมากจนเกินไปก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องกระทั่งแปลงเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำเป็นต้องพูดว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จนกระทั่งติดจนเป็นนิสัย แล้วก็เปลี่ยนเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. ทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนและก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณโล่งเตียนสูงที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับเพื่อการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม เป็นต้นว่า กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
คืออะไรกันบ้างครับผมกับทางแก้ไขการนอนไม่หลับและก็ต้นเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: Irene Sanchez